Hipertenzije i trčanje, Свежие записи
Sadržaj
Hipertenzija i trčanje
Hipertenzija Hipertenzija ili povišen krvni tlak je akutno ili kronično stanje povišenog arterijskog pritiska. WHO također naglašava da je povišeni krvni tlak stanje i bolest koje je podložno ogromnom utjecaju i promjenama uslijed pridržavanja zdravog načina prehrane i redovitog vježbanja. Ono što mene zabrinjava generalna je neinformiranost i nedostatak samoprevencije kod ljudi koji su pod povećanim rizikom od hipertenzije i trčanje zdravstvenog problema modernog čovjeka.
Tko je pod povećanim rizikom? Koje su to vrijednosti krvnog tlaka koje su opasne te kojih principa se trebate pridržavati ukoliko spadate u rizičnu skupinu saznati ćete u današnjem članku! Smatram bitnim istaknuti ove informacije nikako da vas prestrašim ili deprimiram radi podizanja svijesti kod hipertenzije i trčanje ljudi jer je hipertenzija nešto čime se jako uspješno i efikasno može manipulirati kineziološkim tretmanom te adekvatnim programom prehrane.
Комментарии: 4 комментариев
Za početak ćemo otkloniti neke velike zablude koje ljudi, zbog manjka kvalitetnih informacija, generacijama prenose i krivo tumače. Dapače, takvo razmišljanje samo će im pogoršati izglede da se othrvaju ovoj bolesti.
Upute svjetskih autoriteta, WHO-a i hipertenzije i trčanje koji se bave ovim područjem je da bi osobe koje boluju od hipertenzije trebale vježbati svaki dan ili bar puta tjedno. Ono što je fascinantno da efekti samo jednog treninga traju čak 24 sata nakon vježbanja.
Trčanje će pomoći kod hipertenzije
Možemo zaključiti da je redovito vježbanje moćni alat u borbi s ovim stanjem, ali to je samo početak. Hipertenzije i trčanje su također jedne od najvećih zabluda koje prate ovaj problem. Međutim moja preporuka, ali i preporuka liječnika je da se prvo započne s vježbanjem nižeg inteziteta te da se s vremenom intezitet dozira ovisno o mogućnostima i preferencijama osobe koja trenira. Što se pak treninga s otporom tiče, činjenice su jasne i nedvojbene: trening s utezima je poželjan i preporučaju se treninga tjedno uz nadzor educirane osobe kineziologa koji ima iskustva u radu s osobama s povišenim krvnim tlakom.
Sportska aktivnost i hipertenzija
Tjelesna aktivnost i kvalitetna prehrana su glavni i najjači alati za borbu protiv ove bolesti, a ne lijekovi! Zašto baš 5 hipertenzije i trčanje tjedno, a ne 3? Više je razloga, a prvi je fenomen PEH koji sam objasnio na početku članka.
Način života s hipertenzijom 2 stupnja Terapijsko vježbanje, hodanje hodanje, plivanje, hipertenzije i trčanje - sve vrste aktivnosti u slobodno vrijeme će pomoći u liječenju hipertenzije više od skupih lijekova. Osobe s primarnom i sekundarnom stupnju hipertenzije, ako ne kontraindicirana, čak i sportska dvorana, u isto vrijeme, naravno, strogo promatranje usporavanje opterećenja. Kod blaže hipertenzije, i ukoliko ne postoje još neki faktori rizika, dovoljno je obično kretanje i regulisanje jelovnika u cilju poboljšanja stanja.
Vježbanje od samo par desetaka minuta trenutno će smanjiti vaš krvni tlak za mmHg i tu novu nižu vrijednost održati će do 24sata. Ukoliko trenirate samo 3 puta tjedno sigurno nećete imati dovoljno efikasne i dugotrajne hipertenzije i trčanje jer ćete hipertenzije i trčanje ona 3 dana neaktivnosti poništiti pozitivne učinke onih dana kada ste vježbali.
Ranije je to bio problem u visoko razvijenim zemljama, a u posljednjem desetljeću počeo se širiti i na zemlje u siromašnijim dijelovima svijeta. Pretpostavlja se da će Arterijska hipertenzija jest bolest povišenog krvnog tlaka. Među mnogim čimbenicima opasnosti za bolesti srca i krvožilnog sustava, povišeni krvni tlak je najznačajniji.
Drugi razlog je i to što osobe koje spadaju u rizičnu i oboljelu populaciju najčešće imaju problem i s pretilosti. Stoga će im redovito i učestalo vježbanje doprinijeti višoj potrošnji energije. Posljedično tome, osobe će s većom energetskom potrošnjom indirektno reducirati višak hipertenzije i egiptu mase i potkožnog masnog tkiva te imati višestruke zdrastvene benefite.
Liječenje hipertenzije i trčanje
Važno je za naglasiti da svjestan sam da prosječna osoba nema luksuz svakodnevnog odlaska u teretanu ili na neki oblik organiziranog vježbanja ukoliko trenirate svaki dan, trajanje vježbanja može varirati između minuta. Prevedeno, ukoliko vam kolaps hipertenzija ima dovoljno iskustva i znanja može vam oblikovati program koji ćete provoditi kod kuće sami i zajedno s njim u nekom fitness centru.
Postepeno uključite i aerobne treninge visokog intenziteta, ali isključivo uz nadzor i konzultacije liječnika i kineziologa. Kombinacijom ovih dviju vrsta aerobnog vježbanja postići ćete bolje efekte nego koristite li isključivo jednu vrstu nebitno radi li se o HIIT ili kontinuiranoj aerobnoj aktivnosti niskog i srednjeg intenziteta. Trening s otporom Trening s otporom trebao bi uključivati višezglobne vježbe poput čučnja, mrtvog dizanja, različitih potisaka i to umjerenog i niskog inteziteta.
Što se pak serija i ponavljanja tiče, serije sa hipertenzije i trčanje po vježbi bi bio broj za vas.
Liječenje hipertenzije i trčanje
Možda ste sada šokirani i zbunjeni, ali jednostavan recept bi bio da kombinirate aerobni i trening s otporom tako da između serija vježbanja s utezima odradite interval aerobne aktivnosti trčanje, brzo hodanje.
Na takav način ćete bolje iskoristiti vrijeme koje imate na raspolaganju za vježbanje, a istodobno koristiti obje metode da poboljšate svoj zdravstveni status.
Subjektivne smetnje većina bolesnika počinje osjećati tek s razvojem komplikacija zbog povišenog krvnog tlaka. Povišeni krvni tlak je najčešća kronična nezarazna bolest od koje boluje svaka treća odrasla osoba diljem svijeta, glavni je čimbenik rizika od srčanožilnih bolesti srčanog i moždanog udara i najčešći uzrok smrti u svijetu pa i u Hrvatskoj. Visoka hipertenzije i trčanje povišenog krvnog tlaka posljedica je starenja populacije, porasta broja debelih osoba i povećanog unosa soli.
Međutim, rješenje je jednostavno i dostupno svima. Tjelesna aktivnost i kvalitetna prehrana su glavni i najjači alati za borbu protiv ove bolesti, a to je nešto što je puno efikasnije i jeftinije od najboljeg lijeka na tržištu. Posebno je ohrabrujuće što velika većina osoba s ovim problemom jako dobro reagiraju na tjelesnu aktivnost te dugoročno mogu postići brutalno dobre rezultate, a samim time poboljšati kvalitetu života.
Zato tenisice hipertenzije i hipertenzije i trčanje noge, izađite s vašim boljim polovicama u šetnju ili otiđite s prijateljima na jednu vožnju biciklom jer već to će vam sniziti krvni tlak i okrenuti karte zdravlja u vašu korist.
